30天跑姿改善计划

Day01理论学习日[381.85M]

01本期课程教练.mov[26.08M]

02今日课程目录.mov[10.38M]

03跑步姿势有正确错误之分吗.mov[51.20M]

04大多数人的误区：跑步天生都会.mov[37.80M]

0580%的跑者都有伤病.mov[44.18M]

06错误跑姿的危害.mov[97.58M]

07正确的跑步姿势：符合规律.mov[12.48M]

08什么是姿势跑法.mov[63.81M]

09重心知觉训练.mov[20.54M]

10课程总结.mov[15.90M]

DAY01讲义.pdf[1.88M]

Day02理论学习日[570.98M]

01课程总结..mp4[44.96M]

02今日课程目录..mp4[18.29M]

03跑步威力的黄金三角01..mp4[95.23M]

04跑步威力的黄金三角02..mp4[73.92M]

06姿势跑法三要素..mp4[162.70M]

07修正你的关键跑姿..mp4[37.92M]

08如何练习落下..mp4[20.16M]

09如何练习拉起..mp4[41.35M]

10如何拍摄跑步视频..mp4[75.36M]

DAY02讲义..pdf[1.07M]

Day03热身技术跑步拉伸[138.76M]

01今日热身动作..mp4[50.95M]

02今日技术训练..mp4[31.00M]

03今日拉伸动作..mp4[52.51M]

DAY03讲义.pdf[652.96K]

打卡.png[1.61M]

打卡1..png[2.04M]

Day04热身技术跑步拉伸[135.10M]

01今日热身动作.mp4[50.95M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY04讲义.pdf[652.96K]

Day05休息日[454.03M]

0130天跑姿改善训练概述.mov[57.82M]

0230天跑姿改善课表概述.mov[67.58M]

03关于跑步你知道什么.mp4[51.47M]

04跑步概念概述.mp4[52.11M]

05练习弹跳.mp4[53.43M]

06如何才是正确的身体前倾.mp4[26.55M]

07如何更好地练习前倾.mp4[81.70M]

08姿势跑姿分析.mp4[61.52M]

DAY05讲义.pdf[1.85M]

Day06热身技术跑步拉伸[135.09M]

01今日热身动作.mp4[50.95M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY06讲义.pdf[639.60K]

Day07热身技术跑步拉伸[135.20M]

01今日热身动作.mp4[50.95M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY07讲义.pdf[758.84K]

Day08热身技术跑步拉伸[156.15M]

01今日热身动作.mov[71.31M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

课表.pdf[1.32M]

Day09热身技术跑步拉伸[158.39M]

01今日热身动作.mov[71.31M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY08讲义.pdf[609.95K]

打卡.pdf[2.97M]

Day10休息日[622.15M]

DAY10讲义.pdf[1.39M]

关键跑姿落下拉起.mov[174.90M]

罗曼诺夫博士访谈.mov[74.75M]

如何做好小马踮步.mov[190.08M]

如何做好原地转换支撑.mov[181.03M]

Day11热身技术跑步拉伸[223.93M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02技术训练.mov[76.79M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY11讲义.pdf[1.31M]

Day12热身技术跑步拉伸[220.70M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02技术训练.mov[76.79M]

03今日拉伸动作.mp4[49.91M]

DAY12讲义.pdf[694.02K]

Day13热身技术跑步拉伸[195.04M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[48.53M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY13讲义.pdf[696.44K]

Day14休息日[315.49M]

1跑步时避免跨步.mov[66.62M]

2身高与步幅的关系.mov[38.12M]

3如何大步幅.mov[108.19M]

4如何提高步.mov[100.91M]

DAY14讲义.pdf[1.65M]

Day15热身技术跑步拉伸[195.02M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[48.53M]

03今日拉伸.mp4[52.51M]

DAY15讲义.pdf[675.73K]

Day16热身技术跑步拉伸[230.26M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[83.69M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY16讲义.pdf[748.81K]

Day17休息日[699.03M]

1练习上拉.mov[49.29M]

2如何练好原地弹跳上拉.mov[125.11M]

3Pull究竟是拉起还是拉回.mov[158.13M]

4如何降低垂直振幅.mov[178.05M]

5如何减少触地时间.mov[184.39M]

DAY17讲义.pdf[4.05M]

Day18热身技术跑步拉伸[186.53M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[40.02M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day18讲义.pdf[688.39K]

Day19热身技术跑步拉伸[201.05M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[53.92M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day19讲义.pdf[1.29M]

Day20热身技术跑步拉伸[188.93M]

01今日热身动作.mov[95.59M]

02今日技术动作.mov[39.59M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day20讲义.pdf[1.24M]

Day21休息日[196.12M]

01跑步分解动作.mov[74.95M]

02跑步时为何用前脚掌着地.mov[35.57M]

03如何跑得更快.mov[45.78M]

04如何跑得更远.mov[39.81M]

Day22热身技术跑步拉伸[199.45M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[52.28M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day22讲义.pdf[1.33M]

Day23热身技术跑步拉伸[199.40M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[52.28M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day23讲义.pdf[1.28M]

Day24休息日[319.95M]

01跑步损伤如何产生的.mov[51.24M]

02如何在不同地面跑步.mov[135.95M]

03如何选择跑鞋.mov[130.78M]

Day24讲义.pdf[1.98M]

Day25热身技术跑步拉伸[209.56M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[63.02M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day25讲义.pdf[717.53K]

Day26热身技术跑步拉伸[241.90M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[94.70M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day26讲义.pdf[1.36M]

Day27热身技术跑步拉伸[210.14M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[64.30M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day28休息日[527.38M]

01为什么跑步会跟腱疼.mov[78.55M]

02为什么会有足底粘膜炎.mov[162.05M]

03为什么会胫前疼痛.mov[128.91M]

04为什么会有骼胫束综合.mov[156.12M]

Day28讲义.pdf[1.75M]

Day29热身技术跑步拉伸[238.99M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[91.81M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day29讲义.pdf[1.34M]

Day30热身技术跑步拉伸[238.81M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[92.26M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day30讲义.pdf[731.09K]